【孕期生活】正确调整睡眠 孕育健康宝贝

文章来源:十月馨孕期必读 阅读(84)2017-08-13
对准妈咪们来说,整个怀孕期都是一个不适期,比如孕早期是妊娠反应,怀孕中晚期是水肿、腰酸背痛、行动不便等等,这些都会影响到准妈咪们的睡眠,而睡不好对母婴健康都有影响。那准妈咪们要如何改善睡眠呢?

对准妈咪们来说,整个怀孕期都是一个不适期,比如孕早期是妊娠反应,怀孕中晚期是水肿、腰酸背痛、行动不便等等,这些都会影响到准妈咪们的睡眠,而睡不好对母婴健康都有影响。那准妈咪们要如何改善睡眠呢?


1.远离不良生活习惯

对有些准妈咪们来说,她们长时间形成的不良生活习惯是他们怀孕期间睡眠的无形杀手。比如抽烟、喝咖啡、看电视到很晚或是晚上吃太多宵夜等等,这些都会直接影响到准妈咪们的睡眠质量。最好是在怀孕之前就远离这些不良生活习惯,做到早睡早起,三餐按时,无离抽烟、咖啡因等会影响到睡眠的物品,清淡饮食,睡前不吃东西,度过一个健康愉快的孕期。

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2.适当减少工作压力

现代社会很多女性在怀孕之后还要照常工作。怀孕对女性来说本来就是一件很辛苦的事情,如果此时还需要投入大量的时间和精力在工作之上,那么会对女性的心理就会造成很大压力,而这些压力即是准妈咪们睡不着的原因所在,也是不利于胎儿健康发育和成长的定时炸弹,随时都有可能爆炸。准妈咪们最好是提前对自己的工作做出相关的规划,请示上级领导,在怀孕期间有一个较为轻松的工作环境,不要有太多的压力。

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3.保持愉快的好心情

怀孕之后,女性身体内的激素变化会导致情绪波动,而这些波动也是影响准妈咪们睡不着的原因之一。怀孕之后,女性要尽可能地放轻松,营造一个良好孕期环境,多听听音乐,多看看搞笑的书籍,多和家人说说话,把一些不开心的事情或是想法说出来,尽可能地让自己保持在健康快乐的状态。如果每天都生气、发脾气,那么不止是睡眠不好,还可能导致胎儿发育异常。

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4.适当进行什么运动

怀孕了是不是就每天吃了睡,睡了吃呢?当然不是。适当的运动有助于准妈咪们身体内快乐因子的产生,并且对母婴健康大有帮助,还有助于日后的健康分娩。怀孕之后,准妈咪们可以适当散散步,做做体操,练习瑜伽,游泳健身。有氧运动对准妈咪们的帮助很大,可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此怀孕之后,准妈咪们要适当运动,但注意时间不能过长,动作也不能过大,以自己觉得舒服为宜。


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