规律孕期生活,保持孕妇健康

文章来源:北科孕期小贴士 阅读(10)2017-07-17
母爱的伟大不仅仅是存在于她在你身边的时候,时时刻刻其实她都在保护你。那么在孕期我们的宝宝需要依靠母亲生长,到底如何保持孕期健康呢?

母爱的伟大不仅仅是存在于她在你身边的时候,时时刻刻其实她都在保护你。那么在孕期我们的宝宝需要依靠母亲生长,到底如何保持孕期健康呢?
 
一、有规律的进行产检
孕期最重要的第一步就是选择一位产前护理医生,并且有规律地去做检查。坚持经常去看妇产科医生、家庭医生或获得认证的助产士,这能确保你和你的孩子在整个孕期内的健康。在你知道自己怀孕后,或准备怀孕时就立刻开始进行产前护理。你可以先去看平时的医生,也可以选择一位专门做产前护理的医生。


如果你怀孕的情况一切正常(根据医生的看法),你预约的产前护理时间大概是这样:
在孕28周以前每4周去看一次医生。
孕28-36周时每2周去看一次医生。
孕36周之后每周(或更频繁,听从医嘱)去看一次医生。


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二、规律运动保障运动量
腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是,在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康,对你的宝宝也有好处。有规律地运动会让分娩变得不那么困难,体重更容易恢复,有助于产后康复,并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动,例如游泳、骑自行车、举重和瑜伽。
不要参与任何高冲击的运动(锻炼课程、长跑)或接触性的运动(足球、橄榄球),因为受伤的风险很高。
在孕期,运动之前一定要拉伸,此时你的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素来为分娩做准备,但它会削弱你的肌肉和关节。如果不拉伸,那么肌肉和关节受损的风险会增加。
不要做需要仰卧的运动或拉伸动作,因为这会使大血管压力增加,降低子宫的血流量,你可能会感到眩晕、头重脚轻。
过热对宝宝来说很危险,所以你要准备好风扇和冷水来降温。

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三、多睡觉
你不仅吃的是两人份,睡得也是。在孕期保证充足的优质睡眠,你的身体才有足够的时间让宝宝发育,你自己也会感觉更舒服。夜里至少要睡八个小时,并且要尽量在午后小睡一下。每晚同一时间上床睡觉(最好在午夜之前)有助于调节睡眠节律,让你睡得更放松、更沉。
孕妇最好向左侧睡,因为这能减轻背部的压力,避免通向子宫的大血管血流受阻。
在午夜起床走动(5-10分钟)有助于减轻或缓解早孕反应。
不要在孕期服用任何安眠药,除非经过医生的允许。

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四、注意你的体重
在怀孕时你的体重的确会增加,但是你增加的体重对胎儿和你自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于你本身的种类和孕前的BMI,也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的。要想计算你的理想体重,你要先从计算BMI开始。然后,用这个体重增加表来看看你的体重是否达标:
偏瘦的妇女(BMI小于18.5)应该增加13-18千克的体重。
健康体重的妇女(BMI在18.5-24.9之间)应该增加11-16千克的体重。
超重的妇女(BMI在25-29.9之间)应该增加7-11千克的体重。
肥胖的妇女(BMI大于30)应该增加5-9千克的体重。